1 Ổ bánh mì thịt bao nhiêu calo? Ăn có béo không?

Bánh mì thịt là món ăn hợp khẩu vị của nhiều người. Chẳng những thế, chúng còn có phần topping và sốt rất đa dạng nên mặc dù có chung tên gọi, bạn vẫn có thể “đổi gió” theo ý muốn. Tuy nhiên bên cạnh hương vị thơm ngon, rất nhiều người lại lo lắng về nguồn năng lượng tích trữ trong món ăn này và luôn đặt ra câu hỏi: 1 ổ bánh mì thịt bao nhiêu calo? Nếu bạn cũng là một trong số đó thì hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây để có thêm thông tin nhé! 

1. 1 ổ bánh mì thịt bao nhiêu calo?

1.1 Thành phần cơ bản 

• Bánh mỳ trắng: được làm từ bột mỳ và nướng chín trong lò nướng
• Thịt: thành phần này rất đa dạng, có thể là thịt gà, thịt bò, thịt heo. Cách chế biến cũng vô cùng đa dạng: thịt nướng, thịt xíu mại, thịt quay, thịt luộc….

• Rau thơm: được cho vào để làm giảm độ ngậy của thịt và giúp món ăn hấp dẫn hơn, các loại rau phổ biến bao gồm: mùi, húng quế, xà lách….
• Gia vị khác: Để tăng sự kết nối, trong ổ bánh mì thịt còn có thêm các loại sốt như: sốt mayonnaise, sốt cà chua tương ớt…vv

1.2 Định lượng calo

Như vậy, khi tính tổng lượng kcal sẽ thấy chúng nằm trong khoảng trên dưới 400 kcal. Trong khi đó, nhu cầu sử dụng năng lượng của người bình thường là 2000 kcal. Như vậy, 1 ổ bánh mì thịt cung cấp nguồn năng lượng vừa đủ cho 1 bữa ăn hằng ngày. Và do đó, bạn hoàn toàn có thể sử dụng món ăn này khi bận bịu hoặc trong những dịp đặc biệt.

➽➽➽ NÊN XEM: Xe đẩy bán bánh mì giá bao nhiêu tiền rẻ nhất

2. Bảng định lượng calo của một số loại bánh mì thịt

Như đã chia sẻ ở trên, mỗi loại bánh sẽ có lượng calo không giống nhau. Trong đó, sự sai lệch này chủ yếu đến từ thịt – nguyên liệu quan trọng nhất làm nên món ăn này (số lượng ít hay nhiều, sử dụng loại thịt gì, một hay nhiều loại….).

Qua bảng định lượng có thể thấy bánh mì thập cẩm có lượng calo lớn nhất. Trong khi đó, bánh mì thịt xíu mại và thịt gà nướng lại hàm chứa nguồn năng lượng thấp, chỉ khoảng hơn 300 Kcal. 

✦✦✦ XEM THÊM VỀ: Xe bánh mì thịt nướng

3. Ăn bánh mì thịt có mập không?

Với những người yêu thích món ăn này thì đây là câu hỏi phổ biến, đặc biệt là khi họ đang thừa cân hoặc muốn kiểm soát trọng lượng. Vậy thắc mắc này rep sao cho hợp lý?

Thứ nhất, cần phải khẳng định rằng trọng lượng cơ thể tăng hay không sẽ phụ thuộc vào cách ăn và chế độ sinh hoạt của bạn. Theo đó, chắc chắn bạn sẽ tăng cân nếu ăn theo những cách sau:

• Ăn với số lượng quá nhiều mỗi bữa và nhiều ngày trong tuần
• Ăn vào thời điểm chiều tối hoặc đêm khuya, ngay trước khi đi ngủ (không cần sử dụng năng lượng nhưng lại dung nạp thừa calo)
• Ăn nhưng không kết hợp tập luyện, vận động để giải phóng năng lượng dư thừa, khiến chúng chuyển hóa thành dạng năng lượng dự trữ.

Ngược lại, nếu chỉ ăn vài lần trong tuần, kết hợp tập luyện, vận động thường xuyên, sử dụng kèm nhiều rau xanh, củ quả tươi thì chắc chắn món sẽ không tăng cân mất kiểm soát.

Chính vì 2 thái cực này mà bạn cần phải cân nhắc, thưởng thức món sao cho đúng cách để vừa được tận hưởng món “khoái khẩu”, vừa không làm ảnh hưởng đến dáng vóc của mình.

4. Thử ngay 4 mẹo ăn bánh mì thịt không lo béo

Như đã chia sẻ ở trên, chúng ta hoàn toàn có thể ăn bánh mì thịt mà không sợ béo. Và dưới đây là 4 mẹo cực hữu ích dành cho bạn!

4.1 Chọn loại bánh ít béo

Một trong những cách đơn giản nhất để ăn “tẹt bô” mà không lo béo chính là chọn loại có hàm lượng calo thấp. Và điển hình trong số đó phải kể đến bánh mì thịt gà, xá xíu, xíu mại…. 

4.2 Chế độ vận động khoa học

Đây tuy không phải là một mẹo dễ thực hiện nhưng tính hiệu quả là khỏi cần bàn cãi. Theo đó, khi luyện tập thể dục thể thao đều đặn thì bao nhiêu năng lượng sinh ra từ thức ăn đều được tiêu thụ hết. Như vậy, cơ thể sẽ không còn năng lượng dư thừa để tích tụ thành mỡ dưới da và mỡ nội tạng. Điều này không chỉ tốt cho việc duy trì cân nặng mà còn đặc biệt có ý nghĩa với sức khỏe. 

4.3 Thưởng thức cùng nhiều loại rau củ quả

Đây là một trong những cách hay vừa giúp bạn tận hưởng món ngon, vừa lấp đầy chiếc bụng đói mà không làm ảnh hưởng đến cân nặng. Chúng ta sẽ rất nhanh no và lượng tinh bột dung nạp vào cơ thể lại không đáng kể vì có thêm các thành phần khác. Chẳng những vậy, rau quả còn mang lại tác dụng giảm cân và cung cấp rất nhiều vitamin, khoáng chất cho cơ thể. Bên cạnh đó, cũng giúp món ăn chính trở nên dễ tiêu hơn và không gây ngán cho người thưởng thức. Quả là một mũi tên trúng nhiều đích phải không ạ?

4.4 Chọn thời điểm và chế độ ăn phù hợp

Như đã phân tích trước đó, để giữ được vóc dáng, khi ăn bánh mì bạn cần chọn thời điểm sao cho phù hợp. Tuyệt đối không ăn vào buổi tối, đặc biệt là ngay trước khi đi ngủ. Bởi thời điểm này cơ thể vận động rất hạn chế nên khả năng dư thừa năng lượng rất cao. Ngoài ra, đừng quên xây dựng 1 chế độ ăn khoa học với lượng bánh vừa phải. Nếu có thể, hãy chia thành 2-3 bữa/ngày để năng lượng giải phóng từ từ. 

Vậy là bạn đã có được lời giải đáp cho câu hỏi: “Bánh mì thịt bao nhiêu calo?”. Sau tất cả, bạn sẽ vẫn tìm đến món ngon này chứ? Nếu có thì đừng bỏ qua những mẹo đặc biệt hữu ích mà chúng tôi vừa chia sẻ để “lợi cả đôi đường” bạn nhé!